经过九姑娘的热情邀请，我们的减肥达人（兼专业营养师）@胡伟奇『一年减肥100斤说说我的六个饮食小技巧』在接下来的一段时间内，将会每周定期或不定期给大家提供系列免费减肥课程，欢迎大家拿起小板凳，坐等听课哦。▼『本期主题』那些年，被你深深误解的主食『开课时间』2016年10月19日（周三）晚上八点（时间如果有调整，会在群里提前通知）『内容大纲』1.什么是碳水化合物？2. 碳水化合物的主要摄入来源是什么？3.肥胖的指标是什么？4. 如何利用碳水化合物达到减重效果？（干货：巧用碳水搭配，降低肥胖风险。）『听课方式』加 QQ 群：39减肥达人粉丝群-伟奇 418695280 【上期问答精选】1. 我饮食早餐中餐都是比较好控制，晚餐就很容易暴饮暴食怎么办？建议你在晚餐前半小时，先吃一些水果达到饱腹的效果，自然就能减少晚餐的摄入量，如果是吃饱了还想吃，可能并不是没吃够，而是心理暗示作用，不妨采用小餐盘小分量的方式进食，每顿饭既能一扫光，又不会摄入过多。2.核心部位特别松该怎么减？我们所说的核心部位，也就是我们的腰腹部，如果肉特别松的话，恭喜你，说明你的脂肪比较容易减下去，可以进行针对腹部较强的卷腹运动，逐步进阶到其他的腹部运动，减少脂肪含量，增加肌肉含量，马甲线就指日可待啦！3. 我生完孩子肚子大屁股大腿粗该怎么减呀生完孩子的母亲们，先道一声你们辛苦啦！由于孕期内需要摄入较高的能量值，所以膳食结构与我们一般人是有所区别的，以致于在产后，一时间很难恢复到正常的膳食结构，由于上半身重量压迫，后期长期久坐，孕期内缺乏运动，脂肪容易囤积在腹部、臀部，这时候只要慢慢的调整膳食结构，增加有氧运动（如快走、快慢交替走）产后恢复运动（仰卧起坐、腹式呼吸），即可慢慢调整到正常体重。4. 我晚餐一般都是代餐，如果是正常吃肯定涨，怎么办早午都算正常，曾经吃过四天涨十斤！代餐其实是…..怎么说呢？权宜之计吧，想要真正的达到体重控制的效果，一定需要调整膳食结构和补充相关知识的，很多同类产品只是让你降低了摄入，至于降低了多少你不清楚，换算成平时吃的分量，你也不清楚，这就非常尴尬了。所以要好好想清楚，是需要可持续发展还是短暂的春天。希望这位朋友能够持续关注39减肥板块，这里会有你想要的答案和干货的。『关于@伟奇伟奇哟』▼ 我在健康的路上等着你！三级公共营养师2016年广东省营养讲师大赛10强2016年全国营养讲师百强39健康网减肥板块达人营养师公共营养师培训讲师营养减重实践者从业经历：l 深圳都市频道“都市养生佳”五期减重专题节目录制。l 宝安电台营养知识科普直播l 微信课堂科普授课共计10节，受众人数4000+l 39健康网减肥板块达人营养师个人经历：个人通过营养与运动相结合的方式，1年内成功减重100斤。曾经的我是一个270斤的超级大胖子，然而选择了营养与运动的科学方法，成功的瘦了下来。继而进入了这个能够帮助到更多人的营养行业。减肥成功不是运气使然，而是科学管理后的必然结果。健康是一种责任，相反则是一种罪过。我叫胡伟奇，我在健康的路上等着你！查看他的励志减肥故事 『 一年减肥 100 斤 说说我的六个饮食小技巧』【推荐阅读】干货｜一张图看懂减肥怎么吃！『跳绳』能减肥吗？会让小腿变粗不？！每天吃多少才减肥？用双手就能量出来（超实用）减肥时总想吃东西？这些食物能拯救你根据生理期来减肥 真的更！能！掉！秤！↓ 点击阅读原文，收听九姑娘和你说减肥健身的那些事